Gudbrand Lien

Gudbrand Lien

Felles klubbtrening 13-16 år, Ottestad torsdag 16. oktober

Postet av Gudbrand Lien den 4. Okt 2014



Plan for økten
  • 17.45 Fremmøte Ottestad Idrettspark - felles oppvarming med joggesko.
  • 18.00 Skifte til skisko og rulleski - gå/jogg ned til start.
  • 18.15 Rulleski skøyting start klassevis - 1999-2000-2001-2002 - gutter starter 5 meter før jenter. 2 min mellom heatene. 1.3 km 25 meter stigning (se kart)
  • 18.30. Rulleski staking (på skøyteski) - 400 meter 15 meter stigning. Samme startrekkefølge.
  • 18.45 “Syreløp” - kupert runde på 200 meter løpes 5 ganger - bakerste løper tas ut for hver runde. Vinner er første løper over mål etter 5 runder. Samme startrekkefølge.
    19.15 Jaktstart for alle klasser - terrengløype 1.5 km
Startordning jaktstart;Vinner av hver deløvelse får 5 sekunder bonus (altså maksimalt 15 sek hvis samme løper vinner alle).Det deles ut bonus for alder/kjønn slik;1. Jenter får 20 sekunder bonus sml. med guttene i samme klasse.2. 2002:60 sek - 2001:40 sek - 2000 :20 sek - 1999 0.Eksempel; jente 2002 som vinner alle tre øvelser får 80 sek + 15sek = 95 sekunder bonus.
gutt 2000 som vinner en øvelse får 20 sek + 5 sek = 25 sek bonus.gutt 1999 uten delseier får 0 i bonus.
  • 19.30 Kveldsmat med premieutdeling.
Vel møtt til Ottestad!
Tommy Olsen Sportslig lederOIL

Rullskiløypekart: Sprint_-_skate_1610.pdf



Kommentarer

0 Kommentar

Logg inn for å skrive en kommentar.

Powered by: Bloc